Magnesium: Het anti-stress mineraal dat we vaak tekort komen
Voel je je vaak mentaal of fysiek gejaagd, slaap je onrustig, of heb je regelmatig last van spiertrekkingen (zoals een trillend ooglid) of stijve kuitspieren? Grote kans dat je lichaam schreeuwt om magnesium. Dit wonderlijke mineraal is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties in ons lichaam, waaronder de ontspanning van onze spieren en ons zenuwstelsel. Helaas kampt een groot deel van de bevolking ongemerkt met een suboptimaal niveau.
Waarom we magnesium zo snel 'verbruiken'
Magnesium wordt niet voor niets het 'anti-stress mineraal' genoemd. Stress is de absolute nummer één rover van magnesium. Hoe meer fysieke of mentale stress je ervaart, hoe meer magnesium je cellen verbruiken en hoe meer je ervan uitscheidt via je urine.
Daarnaast is onze moderne voeding verarmd. Door intensieve landbouw bevatten onze bodems aanzienlijk minder mineralen dan decennia geleden. Tel daar een levensstijl met veel koffie, alcohol en geraffineerde suikers bij op – factoren die de opname van magnesium in de darmen remmen – en een tekort is snel geboren.
Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk
Als je besluit magnesium te nemen, loop je in de winkel al snel tegen een muur van verschillende vormen aan. Veel goedkope supplementen bevatten magnesiumoxide of magnesiumcarbonaat. Dit zijn anorganische vormen die zeer slecht door het lichaam worden opgenomen en vaak darmklachten of diarree veroorzaken.
Kies in plaats daarvan voor organisch gebonden vormen, die uitstekend worden opgenomen en gericht werken:
- Magnesium Bisglycinaat: Gekoppeld aan het aminozuur glycine. Deze vorm passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière en is daarom dé perfecte keuze voor mentale rust, ontspanning, angstvermindering en een diepe slaap.
- Magnesium Malaat en Citraat: Gekoppeld aan respectievelijk appelzuur of citroenzuur. Deze vormen spelen een sleutelrol in de energieproductie in je cellen en zijn ideaal bij fysieke vermoeidheid, spierkrampen en voor spierherstel na het sporten.
- Magnesium Tauraat: Gekoppeld aan taurine. Werkt specifiek ondersteunend voor het hart- en vaatstelsel en de bloeddruk.
Magnesiumrijke voeding op je bord
Hoewel suppletie vaak noodzakelijk is om een tekort aan te vullen, leg je de basis altijd met je voeding. Breng je magnesiumniveau op peil met deze voedingsmiddelen:
- Donkergroene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol magnesium (het vormt de kern van bladgroen).
- Rauwe cacao: Extra pure chocolade (minstens 85% cacao) of rauwe cacaopoeder is een heerlijke bron van magnesium.
- Noten en zaden: Pompoenpitten, amandelen, cashewnoten en chiazaad leveren een flinke portie per handvol.
Magnesium is de ultieme natuurlijke rustgever voor body & mind. Door de juiste vorm en dosis te kiezen, geef je je zenuwstelsel onmiddellijk de ademruimte die het nodig heeft. Wil je weten of een magnesiumtekort of een verstoorde elektrolytenbalans aan de basis ligt van jouw vermoeidheid of stress? Met onze Health Reset Scan meten we je cel- en weefselfunctie nauwkeurig op.